سینه

سینه‌ای بزرگ دلتوئيد (سرشانه) دستگاه ثابت

باترفلای عمودی (پک دک)

توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ سایر

دیپ سینه وزنه دار

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: پارالل، کمربند وزنه؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ دلتوئيد (سرشانه) دستگاه ثابت

دیپ سینه کمکی

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه یا کش؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) وزن بدن

شنای سوئدی

از نمای جانب از قوس پیدا کردن کمر جلوگیری کنید. شکم را به داخل کشیده و باسن (عضله سرینی) را سفت کنید. زاویه بازو با تنه ۴۵ تا ۶۰ درجه باشد.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ کش

فلای ایستاده با کش

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: کش مقاومتی؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ سایر

فلای حلقه ژیمناستیک

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: حلقه؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ دستگاه ثابت

فلای دستگاه/Pec Deck

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ دمبل

فلای دمبل تخت و بالا سینه

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

قفسه بالاسینه دمبل

حرکت را آهسته و با کنترل اجرا کنید. حین اجرا در بخش پایین حرکت، بازوها و دمبل ها در راستای شانه قرار گیرد. آرنج ها را کمی خم (در حد ۵ درجه) نگه دارید. در بخش بالایی حرکت (مثبت) بازدم و در بخش پایین (منفی) حرکت دم را انجام دهید.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

قفسه بالاسینه دمبل 45 درجه مایل

حرکت را آهسته و با کنترل اجرا کنید. حین اجرا در بخش پایین حرکت، بازوها و دمبل ها در راستای لگن قرار گیرند. آرنج ها را کمی خم (در حد ۵ درجه) نگه دارید. در بخش بالایی حرکت (مثبت) بازدم و در بخش پایین (منفی) حرکت دم را انجام دهید.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ دوسر بازویی (جلو بازو) دمبل

قفسه سینه دمبل

قفسه دمبل قفسه سینه دمبل .................................... حرکت را آهسته و با کنترل اجرا کنید. حین اجرا در بخش پایین حرکت، بازوها و دمبل ها در راستای شانه قرار گیرد. آرنج ها را کمی خم (در حد ۵ درجه) نگه دارید. در بخش بالایی حرکت (مثبت) بازدم و در بخش پایین (منفی) حرکت دم را انجام دهید.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

تک‌مفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ مدیسن بال

پرتاب سینه ای توپ پزشکی

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: توپ پزشکی؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ دمبل

پرس بالا سینه دمبل

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) دمبل

پرس بالاسینه دمبل

حرکت را آهسته و با کنترل اجرا کنید. حین اجرا بازوها با تنه زاویه ۶۰ درجه داشته باشد. در بخش بالایی حرکت (مثبت) بازدم و در بخش پایین (منفی) حرکت دم را انجام دهید.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) دمبل

پرس زیرسینه دمبل موازی

پرس زیر سینه دمبل موازی .................................... حرکت را آهسته و با کنترل اجرا کنید. حین اجرا بازوها با تنه زاویه ۶۰ درجه داشته باشد. در بخش بالایی حرکت (مثبت) بازدم و در بخش پایین (منفی) حرکت دم را انجام دهید.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) دمبل

پرس زیرسینه دمبل چرخشی

پرس زیر سینه دمبل چرخشی .................................... حرکت را آهسته و با کنترل اجرا کنید. حین اجرا بازوها با تنه زاویه ۶۰ درجه داشته باشد. در بخش بالایی حرکت (مثبت) بازدم و در بخش پایین (منفی) حرکت دم را انجام دهید.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ تی آر ایکس

پرس سینه TRX

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: TRX؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) دستگاه ثابت

پرس سینه اسمیت

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: اسمیت؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) هالتر

پرس سینه اسپوتو

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ کش

پرس سینه با کش

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: کش مقاومتی؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ دمبل

پرس سینه تک دست دمبل سنگین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ کابل

پرس سینه تک دست کابل

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: کابل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) سایر

پرس سینه حلقه

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: حلقه؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ هالتر

پرس سینه دست جمع سنگین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) دستگاه ثابت

پرس سینه دستگاه دست معکوس

توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ دلتوئيد (سرشانه) دستگاه ثابت

پرس سینه دستگاه دستگیره افقی

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: دستگاه؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) دستگاه ثابت

پرس سینه دستگاه دستگیره عمودی

توضیحات این حرکت در دست تکمیل است.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) دمبل

پرس سینه دمبل

پرس سینه دمبل .................................... حرکت را با کنترل اجرا کنید حین اجرا در حین بالا آوردن دمبل بازدم و حین پایین آوردن عمل دم را انجام دهید. در بخش پایین حرکت بازوها زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه با تنه داشته باشد

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ دمبل

پرس سینه دمبل دست خنثی

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ دمبل

پرس سینه روی زمین/Floor Press

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر یا دمبل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ سایر

پرس سینه لندماین دو دست

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: لندماین؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ دلتوئيد (سرشانه) هالتر

پرس سینه مکث دار/Pause Bench Press

وزنه در زاویه آرنج 90 درجه برای 3 تا 5 ثانیه نگه داشته شود.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

سینه‌ای بزرگ سه‌سر بازویی (پشت بازو) هالتر

پرس سینه هالتر

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: هالتر؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ سایر

پرس پایین سینه دمبل یا هالتر

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: نیمکت شیب دار؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ وزن بدن

پوش آپ آرچر

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ وزن بدن

پوش آپ استاندارد

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ وزن بدن

پوش آپ انفجاری و دست زدن

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ وزن بدن

پوش آپ تک دست

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ وزن بدن

پوش آپ دست باز

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ وزن بدن

پوش آپ دیواری

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ وزن بدن

پوش آپ روی نیمکت/Incline Push-up

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن، نیمکت؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ وزن بدن

پوش آپ زانو

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: مبتدی.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

مبتدی

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ سایر

پوش آپ وزنه دار

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: صفحه یا جلیقه وزنه؛ سطح: پیشرفته.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

پیشرفته

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ وزن بدن

پوش آپ پا بالا/Decline Push-up

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: وزن بدن؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت

🏋️

سینه‌ای بزرگ کابل

کراس اور کابل از بالا، وسط و پایین

کتابخانه حرکات ایگوفیت؛ گروه هدف: سینه. تجهیزات استفاده‌شده: کابل؛ سطح: متوسط.

نوع حرکت

هل دادن

سطح دشواری

متوسط

مفصل هدف

چندمفصلی

← بازگشت به کتابخانه حرکت