ایگوفیت

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل هشتم

روز هشتم: فصل ۸ — مچ دست و مچ پا (Wrists & Ankles)
منبع: کتاب Minimalist Muscle Activation، صفحات ۱۳۶ تا ۱۴۵

عضلات هدف: بازکننده‌ها و خم‌کننده‌های مچ دست، عضلات ساق جلو (تیبیس قدامی / Tibialis Anterior)، دوقلو و نعلی (ساق پا / Calves)، عضلات پرونئال (نازک‌نی / بیرونی ساق) و تیبیالیس خلفی (داخلی ساق).

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل هفتم

روز هفتم: فصل ۷ — زانوها و آرنج‌ها (Knees & Elbows)
منبع: صفحات ۱۲۲ تا ۱۳۵ کتاب

عضلات هدف: جلو بازو (Biceps)، پشت بازو (Triceps)، همسترینگ (داخلی و خارجی)، چهارسر ران (Quads و Vastus Lateralis)، عضلات پرونیشن/سوپینیشن (Screwdriver muscles)، و عضلات چرخاننده زانو/ساق.

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل ششم

روز ششم: فصل ۶ — شانه و کمربند شانه‌ای (Scapula & Upper Arm)
منبع: صفحات ۱۰۳ تا ۱۲۱ کتاب

عضلات هدف: ذوزنقه (فوقانی و تحتانی)، متوازی‌الاضلاع (Rhomboids)، پشتی بزرگ (Lats)، دندانه‌ای قدامی، دلتوئید (قدامی، میانی، خلفی)، سینه (Pectoralis) و روتاتورهای بازو.

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل پنجم

روز پنجم: فصل ۵ — لگن و بالای ران‌ها (Hips / Upper Legs)
منبع: صفحات ۸۶ تا ۱۰۲ کتاب

عضلات هدف: فلکسورهای ران (Hip Flexors)، گلوتئوس ماکسیموس، همسترینگ، ادداکتورها (نزدیک‌کننده‌ها)، گلوتئوس مدیوس، پیریفورمیس و روتاتورهای عمقی لگن.

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل چهارم

روز چهارم: فصل ۴ — مرکز بدن (Core: بالا، پایین، جلو، عقب، پهلوها و ارتباط با چشم و اندام‌ها)
منبع: صفحات ۴۸ تا ۷۶ کتاب

هدف: بازآموزی ثبات ستون فقرات بدون ایجاد سایش دیسکی، فعال‌سازی QL (عضله کلیدی کمردرد)، و هماهنگی چشم، گردن و هسته بدن.

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل سوم

روز سوم: فصل ۳ — سر و گردن (Head & Neck)
منبع: صفحات ۳۳ تا ۴۷ کتاب

هدف: اصلاح وضعیت سر به جلو (Forward Head Posture)، رفع تنش‌های ذوزنقه بالایی (Upper Trap)، و بازگرداندن ثبات ساب‌اکسیپیتال‌ها.

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل دوم

روز دوم: فصل ۲ — مکانیک فعال‌سازی، آزمایش دلتوئید چارچوب درب و قوانین طلایی
منبع: صفحات ۱۶ تا ۳۲ کتاب

موضوع: مکانیسم شل شدن عضلات با انقباض، آزمایش در چارچوب درب (Doorway Delt)، و قوانین اجرای تمرینات ایزومتریک.

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

خلاصه کتاب

خلاصه کتاب فعال سازی عضلانی مینی مالیست فصل اول

روز اول: فصل ۱ — میل به کشش (The Urge to Stretch)
منبع: صفحات ۷ تا ۱۶ کتاب

موضوع: چرا مغز ما اصرار به کشش دارد و چرا «فعال‌سازی عضله» (Muscle Activation) حلقه گمشده درمان دردهای مفصلی و اصلاح پستیچر است؟

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

روان

راز اضطراب در مغز

راز اضطراب در مغز: یک گروه کوچک از نورون‌ها که همه‌چیز را کنترل می‌کنند

سال‌هاست می‌دانیم که آمیگدالا مرکز ترس و اضطراب در مغز است. اما چرا بعضی افراد همیشه مضطرب‌اند و بعضی دیگر نه؟ چرا اضطراب و افسردگی معمولاً با هم دیده می‌شوند؟ و چرا برخی اختلالات اجتماعی (مثل اوتیسم) با اضطراب شدید همراه‌اند؟

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 5 دقیقه

مقالات

حذف کامل قند و آسیب به میکروبیوم روده: یافته‌های جدید از مطالعه حیوانی

با گسترش گرایش به «تغذیه سالم»، برخی افراد به حذف کامل قند از رژیم غذایی روی آورده‌اند، در حالی که مصرف بیش از حد قند با چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های مزمن مرتبط است.یک مطالعه مقدماتی که در نشست سالانه انجمن غدد درون‌ریز (ENDO 2026) ارائه شد، نشان داد حذف کامل قند (ساکارز) ممکن است مفید نباشد.

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 3 دقیقه

مقالات

هفته‌ای یک جلسه ورزش پرفشار هم می‌تواند اثرگذار باشد؟

یک پژوهش جدید بررسی کرد که برای کم‌کردن چربی بدن، تمرین تناوبی پرفشار یا HIIT را هفته‌ای یک‌بار انجام دهیم بهتر است یا سه‌بار.

در این مطالعه، ۳۱۵ بزرگسال کم‌تحرک چینی که اضافه‌وزن و چاقی شکمی داشتند، به سه گروه تقسیم شدند:

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 3 دقیقه

سوگیری

ده سوگیری

به طور کلی سوگیری چیست؟ (bias) -->
به طور کلی، سوگیری یا (bias) به چه معناست و به چه شکل می‌تواند تاثیرگذار باشد؟ سوگیری به نوعی تمایل یا گرایش است که ممکن است در نحوه فکر کردن، تصمیم‌گیری و قضاوت افراد نمود پیدا کند. این پدیده می‌تواند به شکل‌های مختلف و در زمینه‌های متفاوت خود را نشان دهد. در این مقاله به ده نوع دیگر از سوگیری ها خواهیم پرداخت.
برای اطلاعات بیشتر می توانید مقاله قبلی سوگیری را مطالعه فرمایید:
https://egofit.ir/article/detail/Five_Of_Bias/

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

سوگیری

پنج دسته از سوگیری ها

به طور کلی سوگیری چیست؟ (bias) -->
به طور کلی، سوگیری یا (bias) به چه معناست و به چه شکل می‌تواند تاثیرگذار باشد؟ سوگیری به نوعی تمایل یا گرایش است که ممکن است در نحوه فکر کردن، تصمیم‌گیری و قضاوت افراد نمود پیدا کند. این پدیده می‌تواند به شکل‌های مختلف و در زمینه‌های متفاوت خود را نشان دهد. در این مقاله به پنج نوع از سوگیری ها خواهیم پرداخت.

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

روان

هزینه فرصت (Opportunity Cost)

مفهوم هزینه فرصت (Opportunity Cost) یکی از اصول پایه‌ای در اقتصاد و تصمیم‌گیری مالی است که در اینجا به تفصیل به آن پرداخته خواهد شد.

محمد رضا شهیدی

زمان مطالعه 10 دقیقه

کتابخانه محتوای آموزشی